“Đêm 7 Ngày 3” Để Trẻ Khỏe

Chế Độ “Đêm 7 Ngày 3”

Nam giới hiện đại cần duy trì phong độ và sức khỏe bằng cách thực hiện chế độ “đêm 7 ngày 3”. Điều này không chỉ đề cập đến khả năng trong chuyện phòng the mà còn là một chế độ ngủ nghỉ và ăn uống hợp lý. Theo PGS.BS Nguyễn Hoài Nam, giảng viên cao cấp ĐH Y Dược TP.HCM, chế độ này gồm việc ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và ăn đủ 3 bữa mỗi ngày: sáng, trưa và chiều, không nên ăn tối. Bên cạnh đó, nam giới nên đi bộ khoảng 2-3 km mỗi ngày và duy trì lối sống lành mạnh, điều độ.

Lợi Ích Của Chế Độ “Đêm 7 Ngày 3”

PGS Hoài Nam nhấn mạnh rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhưng nhiều người thường không quan tâm đúng mức. Việc duy trì chế độ ngủ nghỉ và ăn uống hợp lý giúp nam giới bảo vệ sức khỏe, tránh được những bệnh lý do thói quen sinh hoạt không lành mạnh gây ra.

Lối Sống Lành Mạnh và Cân Bằng


BS Bùi Duy Luật từ Bệnh viện Nhân Dân 115 cho biết, sức khỏe và vẻ đẹp của nam giới thời hiện đại đòi hỏi lối sống lành mạnh, cân bằng giữa làm việc, nghỉ ngơi và phát triển các mối quan hệ xã hội. Mỗi người nên nghỉ ngơi và vận động nhẹ sau mỗi 45 phút làm việc. Thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ sáng là “thời gian vàng” cho sự hồi phục sức khỏe, khi cơ thể ngủ sâu nhất.

Dinh Dưỡng Đủ Chất


BS CKII Đào Thị Yến Thủy, cố vấn dinh dưỡng tại Bệnh viện quốc tế Hạnh Phúc, cho biết nam giới cần năng lượng và dinh dưỡng cao hơn nữ giới. Nhu cầu năng lượng của nam giới thường hơn nữ giới từ 300-600 kcal/ngày. Họ cần thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, đậu hủ… khoảng 70-100g mỗi bữa chính, cao hơn nữ khoảng 10-20g đạm/ngày. Thực phẩm cần đa dạng từ 20-30 loại/ngày trong 3 bữa chính và các bữa phụ. Một bữa ăn nên bao gồm 1,5-2 chén cơm, 2/3 chén thịt hoặc 1 chén cá, 1 chén rau và dầu ăn vừa đủ.

Rèn Luyện Thể Chất


BS Thủy khẳng định, để nam giới khỏe đẹp cần có vóc dáng cân đối và các khối cơ săn chắc. Để tránh béo phì và mỡ thừa, nam giới cần ăn một lượng bột đường và chất béo vừa đủ. Họ cần bổ sung đủ đạm và các chất khác như bột đường, béo, khoáng chất, vitamin. Kết hợp với chế độ ăn uống là luyện tập thể dục đều đặn. Nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và tối thiểu 5 ngày mỗi tuần, tùy theo thời gian, sức khỏe và điều kiện của mỗi người.

Khắc Phục Ngộ Nhận Về Sức Khỏe Sinh Sản

Nam giới thường có những ngộ nhận về sức khỏe sinh sản như việc rượu bia, sừng tê giác hay cao hổ cốt giúp tăng cường sinh lực. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Thành phần hóa học của sừng tê giác và cao hổ cốt không có tác dụng đặc biệt so với các loại sừng hay xương động vật khác.

Lời Khuyên Cho Nam Giới Văn Phòng

Đối với nam giới làm việc văn phòng, nên tranh thủ vận động bằng cách đứng lên ngồi xuống, đi lại trong phòng hoặc gặp gỡ đồng nghiệp trực tiếp thay vì dùng điện thoại. Đi thang bộ thay vì thang máy và hạn chế bia rượu để giảm nguy cơ bệnh tật và tình trạng “bụng bia”. Nên uống nước lọc và không hút thuốc.

Tổng Kết

Chế độ “đêm 7 ngày 3” cùng với lối sống lành mạnh và cân bằng là chìa khóa để nam giới duy trì sức khỏe và phong độ. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, rèn luyện thể chất đều đặn và tránh xa những ngộ nhận sai lầm về sức khỏe sinh sản sẽ giúp nam giới cải thiện đáng kể sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tinh thần và các mối quan hệ xã hội.

Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập: https://nguoivietsongkhoe.info/
Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 05645654654

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *