Cân Nặng Lý Tưởng: Không Đơn Thuần Ở Chế Độ Ăn, Mà Còn Là Lối Sống

Để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng không thể chỉ dựa vào thay đổi chế độ ăn trong một giai đoạn nhất thời mà cần tạo nên từ một lối sống lành mạnh bền vững. Việc này bao hàm cả thay đổi thói quen ăn uống và hoạt động thể lực thường xuyên, nhằm tạo trạng thái cân bằng lâu dài giữa năng lượng đưa vào và năng lượng tiêu hao.

Đánh Giá Cân Nặng Của Bạn

Trước hết, bạn hãy đánh giá về cân nặng của mình. Điều đơn giản nhất là sự thay đổi về quần áo hàng ngày, nếu chúng trở nên chật đi hoặc rộng ra ở một số vùng nhất định, có thể là dấu hiệu của thay đổi cân nặng. Đôi khi người xung quanh hoặc bác sĩ cũng có thể nhận thấy bạn thừa cân hoặc có vấn đề sức khỏe liên quan.

Một công cụ đơn giản để đánh giá tình trạng cân nặng là chỉ số BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng của bạn (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Ví dụ, nếu bạn cao 1m65 và nặng 73kg thì chỉ số BMI của bạn sẽ là 26,8.

Phân Loại BMI

  • Dưới 18,5: Thiếu năng lượng trường diễn
  • 18,5 – 24,9: Bình thường
  • 25 – 29,9: Tiền béo phì
  • 30 – 34,9: Béo phì độ 1
  • 35 – 39,9: Béo phì độ 2

Khi bạn đã ở ngưỡng thừa cân hoặc béo phì, cơ thể bạn có thể tiềm ẩn một số bệnh nhất định và các vấn đề về sức khỏe. Chỉ số BMI chỉ là công cụ sàng lọc, để chẩn đoán chính xác, nhân viên y tế cần đo thêm một vài chỉ số và có thể thực hiện một số xét nghiệm cần thiết.

Phương Pháp Giảm Cân Đúng Đắn

Giảm cân cần phải có chiến lược rõ ràng và đúng phương pháp. Giảm cân đột ngột có thể gây hại cho sức khỏe. Các nhà khoa học đã tính toán rằng, ở người lớn, trung bình mỗi tuần bạn giảm từ 0,3 – 0,5kg là an toàn. Để giảm 1kg, bạn cần tiêu hao khoảng 9500 Kcal, tức là để giảm 0,3 – 0,5kg mỗi tuần, mỗi ngày bạn cần giảm 450 – 680 Kcal.

Kết Hợp Chế Độ Ăn Và Hoạt Động Thể Lực

Để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động thể lực hàng ngày. Thay đổi thói quen quả thật là khó, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng những biện pháp sau:

  • Giảm thời gian tĩnh tại và tăng thời gian vận động: Thay vì dùng điều khiển từ xa, hãy tự đứng dậy và tới gần tivi hay quạt để bật nó lên.
  • Lập thời gian biểu: Dành thời gian nhất định trong ngày cho việc vận động thể lực.
  • Lựa chọn hình thức và địa điểm tập luyện phù hợp: Ví dụ, đi bộ quanh hồ hoặc công viên, tham gia các lớp khiêu vũ.
  • Bắt đầu từ từ: Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, sau đó là nhảy dây hoặc các hình thức khác.
  • Chia thời gian luyện tập thành nhiều phần: Ví dụ, mục tiêu mỗi ngày là vận động 60 phút thì chia thành 3-4 lần, mỗi lần 15-20 phút.

Khắc Phục Khó Khăn Khi Luyện Tập

Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ gặp phải nhiều lý do cản trở sự kiên trì của mình. Dưới đây là một số khó khăn thường gặp và cách khắc phục:

Khó khăn Cách khắc phục
Không đủ thời gian Xem lại lịch làm việc và tìm ra ít nhất 3 lần có 30 phút rảnh rỗi để luyện tập.
Không có ai đi cùng Tham gia vào các câu lạc bộ hoặc lớp học để gặp gỡ bạn mới.
Mệt mỏi sau giờ làm việc Tập vào những ngày hoặc tuần cảm thấy sung sức.
Quá nhiều việc cần làm Lập kế hoạch và coi việc luyện tập là một nhiệm vụ cần hoàn thành.
Đau nhức sau khi tập Lựa chọn hình thức vận động phù hợp và tư vấn bác sĩ nếu cần.
Hoạt động thể lực nhàm chán Tìm những hoạt động yêu cầu kỹ năng mới.
Công việc đòi hỏi di chuyển Chọn các hình thức luyện tập cố định như bơi hoặc tập thể dục dụng cụ.

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bạn cần đặt mục tiêu cụ thể cho hoạt động thể chất của mình và thực hiện nó bằng nhiều cách khác nhau. Điều quan trọng là biến việc tập thể dục thành một thói quen và lối sống hàng ngày của bạn.

Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập: https://nguoivietsongkhoe.info/
Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 05645654654

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *