Bật mí 6 thói quen lành mạnh nâng cao chất lượng cuộc sống

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuổi thọ của con người phụ thuộc chủ yếu vào môi trường sống và chế độ sinh hoạt, ăn uống. Vì vậy, việc thay đổi những thói quen hàng ngày có thể nâng cao chất lượng cuộc sống đáng kể. Nếu muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tươi trẻ, hãy áp dụng ngay 6 thói quen lành mạnh dưới đây.

Vì sao cần duy trì thói quen sống lành mạnh?

Thói quen sống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng việc duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, đặc biệt là:

  1. Cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ: Chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động giúp cung cấp đủ dưỡng chất và đào thải độc tố, tăng cường hệ miễn dịch, giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả và hạn chế bệnh tật.
  2. Mang lại tinh thần tươi tắn, lạc quan: Thói quen sống lành mạnh giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về thế giới, thường xuyên cảm thấy lạc quan, yêu đời và tràn đầy năng lượng, cải thiện hiệu suất công việc và học tập.

6 thói quen lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe

Việc xây dựng thói quen sống lành mạnh không hề khó. Bạn hãy tập dần mỗi ngày một thói quen nhỏ và sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Dưới đây là 6 thói quen lành mạnh bạn nên duy trì:

1. Duy trì chế độ ăn hợp lý

Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% trong số các thói quen lành mạnh. Hãy ăn đủ 3 bữa/ngày và ưu tiên thịt trắng như thịt gà, hải sản thay vì thịt đỏ như thịt lợn, bò. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, rượu bia và chất kích thích khác. Cắt giảm muối để bảo vệ tim mạch, gan và thận, giảm nguy cơ ung thư.

2. Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế thừa cân, béo phì, tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, đột quỵ và lão hóa xương khớp. Người mắc chứng mất ngủ cũng nên tập thể dục thường xuyên. Người có sức khỏe yếu nên chọn bài tập phù hợp để tránh biến chứng.

3. Uống đủ nước

70% cơ thể con người là nước, vì vậy hãy duy trì uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước/ngày. Nước hỗ trợ trao đổi chất và đào thải độc tố. Uống đủ nước giúp làn da trắng sáng, căng bóng và giảm thiểu thâm nám.

4. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Không làm việc quá sức để tránh căng thẳng, stress và mệt mỏi. Dành đủ thời gian nghỉ ngơi, tránh bỏ bữa và thức đêm nhiều. Điều này giúp duy trì sức đề kháng, vẻ bề ngoài tươi tắn và ngăn ngừa bệnh tật.

5. Ngủ đủ 8 tiếng

Người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ngày để khôi phục thể trạng và năng lượng. Giấc ngủ là thời gian các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi và khôi phục lại tinh thần tỉnh táo. Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 20 giờ/ngày, trẻ từ 1 – 6 tuổi cần từ 10 – 12 giờ/ngày, thanh thiếu niên cần 8 – 10 giờ/ngày, người trưởng thành ít nhất 7 tiếng/đêm, người trung niên từ 61 – 64 tuổi nên ngủ khoảng 7 – 9 tiếng/ngày, người già cần 7 – 8 tiếng/ngày.

6. Tiêm phòng

Tiêm phòng vắc xin là phương pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe cá nhân và cộng đồng. Vắc xin giúp chống lại một số bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, giảm biến chứng và tỷ lệ tử vong. Ví dụ: vắc xin phòng ngừa HPV ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, vắc xin phòng viêm gan B, vắc xin phòng bệnh dại,…

Các thói quen xấu cần loại bỏ

Để nâng cao chất lượng cuộc sống, bạn cần loại bỏ những thói quen không lành mạnh:

  • Bỏ bữa sáng, ăn uống thiếu điều độ
  • Hút thuốc thường xuyên
  • Lạm dụng rượu, bia, cà phê
  • Vệ sinh răng miệng kém
  • Ngồi một chỗ quá lâu
  • Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
  • Thiếu ngủ lâu ngày
  • Không rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn
  • Thường xuyên ăn đồ sống, tái
  • Tự ý sử dụng thuốc khi bị bệnh

Hy vọng bài viết này giúp bạn nắm được những thói quen lành mạnh để nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy thay đổi từng thói quen nhỏ để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình!

Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập: https://nguoivietsongkhoe.info/
Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại:05645654654

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *