6 Bí Quyết Sống Lâu và Khỏe Mạnh

6 Bí Quyết Sống Lâu và Khỏe Mạnh

1. Ăn chay

Ăn chay không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì và một số loại ung thư, mà còn giúp kéo dài tuổi thọ. Theo tiến sĩ Anna Herby, ăn khoảng 4-5 khẩu phần trái cây và rau xanh mỗi ngày có thể tăng thêm ba đến bốn năm tuổi thọ. Chế độ ăn chay giàu chất dinh dưỡng, kháng viêm, chống oxy hóa và chất xơ, giúp cơ thể hoạt động tối ưu. Ngoài ra, chế độ ăn này không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa, ngăn ngừa bệnh tim – nguyên nhân gây ra 20% số ca tử vong mỗi năm.

2. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các căn bệnh mạn tính, khuyến khích thay đổi lối sống và ngăn ngừa các biến chứng nặng hơn. Theo tiến sĩ Lily Wong, việc kiểm tra định kỳ còn giúp đánh giá sức khỏe tâm thần của bệnh nhân, một yếu tố quan trọng vì sức khỏe tinh thần và thể chất có liên quan mật thiết. Phụ nữ nên khám và sàng lọc ung thư vú, ung thư cổ tử cung thường xuyên, trong khi nam giới nên kiểm tra ung thư tuyến tiền liệt từ tuổi 50. Khám sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các loại ung thư phát triển nhanh như ung thư đại trực tràng.

3. Hoạt động thường xuyên

Healthy young woman warming up outdoors workout before training session at the park.

 

Hoạt động thể chất mạnh khoảng 75 phút hoặc nhẹ 150 phút mỗi tuần giúp giữ cân nặng ổn định, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, giảm nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như ung thư, tiểu đường và tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, những người hoạt động thể chất nhiều gấp hai đến bốn lần mức khuyến nghị sẽ giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Tập thể dục 150 phút trong hai ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ ở mức độ tương tự.

4. Giữ tinh thần lạc quan

Một nghiên cứu của Đại học Harvard công bố trên Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Mỹ năm 2022 cho thấy, những người có mức độ lạc quan cao thường sống lâu hơn và nhiều khả năng sống đến ngoài 90 tuổi so với những người bi quan. Kết quả không thay đổi ngay cả khi đã loại bỏ các yếu tố ảnh hưởng như trình độ học vấn, kinh tế và sắc tộc. Người lạc quan có tuổi thọ cao hơn người bi quan từ 11% đến 15%.

5. Ngủ đủ và sâu giấc

Tiến sĩ Adrian Low từ Đại học Harvard nhấn mạnh rằng giấc ngủ sâu và chất lượng mỗi đêm giúp cải thiện hiệu suất làm việc, tâm trạng, sức khỏe não bộ, tuần hoàn và hệ thống miễn dịch. Người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, tim mạch, đau tim, đột quỵ, béo phì, mất trí nhớ, viêm nhiễm và trầm cảm. Để ngủ ngon, tiến sĩ Low khuyến nghị thư giãn trước khi ngủ, tắm nước nóng, đọc sách, nghe nhạc êm dịu và tập thở, cũng như duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày.

6. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó gây mệt mỏi, cáu kỉnh, giảm hiệu suất làm việc và tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như cao huyết áp, tim mạch và tiểu đường. Các triệu chứng của căng thẳng mạn tính bao gồm nhức đầu, căng cơ, đau ngực, mệt mỏi, đau dạ dày, thay đổi ham muốn tình dục và mất ngủ. Để kiểm soát căng thẳng, tiến sĩ Low khuyến nghị thực hiện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, tập yoga hoặc thái cực quyền và duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.
Việc áp dụng những bí quyết trên có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn. Lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân đối và việc duy trì sức khỏe tinh thần đều đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập: https://nguoivietsongkhoe.info/
Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 05645654654

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *