5 Thói Quen Giúp Tăng Tuổi Thọ

Theo một nghiên cứu từ trường Y tế công cộng Harvard T.H. Chan, việc thực hiện năm thói quen lành mạnh có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm hơn 10 năm. Nghiên cứu này đã phân tích 34 năm dữ liệu từ hơn 78.000 phụ nữ và 27 năm dữ liệu từ hơn 44.000 nam giới. Kết quả cho thấy, những người duy trì lối sống lành mạnh có khả năng sống lâu hơn và ít có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

5 Thói Quen Giúp Tăng Tuổi Thọ

  1. Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, và các loại hạt. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính mà còn giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp.
  2. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày: Hoạt động thể chất hàng ngày không chỉ giúp duy trì trọng lượng cơ thể mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, và ung thư. Những người thường xuyên tập thể dục cũng ít có khả năng bị lo âu và trầm cảm.
  3. Duy trì chỉ số BMI ở mức 18,5 đến 24,9: Việc duy trì chỉ số BMI trong khoảng này giúp ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe như suy dinh dưỡng, loãng xương, và các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch.
  4. Hạn chế uống rượu: Đối với phụ nữ, không nên uống quá 1 ly rượu vang mỗi ngày (147ml), và đối với nam giới, không quá 2 ly. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm ung thư.
  5. Không hút thuốc: Hút thuốc là nguyên nhân của 11,5% ca tử vong toàn cầu, theo một nghiên cứu công bố trên Lancet. Không hút thuốc giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh phổi và tim mạch.

Lợi Ích Của Việc Duy Trì Thói Quen Lành Mạnh

Theo nghiên cứu, những phụ nữ tuân thủ 5 thói quen này có thể sống thọ thêm 14 năm, trong khi đàn ông có thể sống thêm 12 năm. Những người này có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và ít có khả năng tử vong do ung thư hơn 65% so với những người không duy trì lối sống lành mạnh.

Cách Thực Hiện Thói Quen Lành Mạnh

Mặc dù những thói quen trên nghe có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện chúng một cách bền vững đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Dưới đây là một số gợi ý từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) giúp bạn biến những thói quen này thành một phần của cuộc sống hàng ngày:

  • Nhận biết và thay đổi thói quen xấu: Hãy tự đánh giá lối sống hiện tại của bạn và xác định những thói quen cần thay đổi. Ví dụ, nếu bạn thường ra ngoài chơi khuya và bỏ qua việc tập thể dục vào sáng hôm sau, hãy cố gắng điều chỉnh thời gian để có thể tập luyện đều đặn.
  • Thực hiện cùng bạn bè và gia đình: Việc có sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình sẽ giúp bạn duy trì động lực và cảm thấy có trách nhiệm hơn trong việc thay đổi lối sống.
  • Tưởng tượng về kết quả đạt được: Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi đạt được mục tiêu sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn có động lực hơn trong việc duy trì thói quen tốt.

Hậu Quả Của Lối Sống Không Lành Mạnh

Ngược lại, không tuân thủ các thói quen lành mạnh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:

  • Chế độ ăn uống kém: Theo một nghiên cứu từ Đại học Washington, chế độ ăn uống kém dẫn đến tỉ lệ tử vong là 1/5. Ăn uống không đúng cách có thể gây ra bệnh cao huyết áp và tiểu đường.
  • Không tập thể dục: Thiếu hoạt động thể chất không chỉ dẫn đến cao huyết áp và tiểu đường mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, lo âu, trầm cảm, và ung thư, theo tạp chí y khoa của trường Johns Hopkins.
  • Chỉ số BMI không phù hợp: Bị thiếu cân hoặc béo phì đều có những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Chỉ số BMI dưới mức trung bình là dấu hiệu của suy dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ loãng xương, giảm chức năng miễn dịch và các vấn đề về khả năng sinh sản. Trong khi đó, BMI cao hơn mức chuẩn có thể gây ra các bệnh mãn tính như hen suyễn và các vấn đề về xương.
  • Uống quá nhiều rượu: Tiêu thụ rượu quá mức có thể dẫn đến ung thư, theo Hiệp hội Ung thư lâm sàng Mỹ.
  • Hút thuốc: Hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra 11,5% ca tử vong toàn cầu, theo một nghiên cứu trên Lancet.

Duy trì lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ để đạt được sức khỏe tốt nhất.

Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập: https://nguoivietsongkhoe.info/
Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 05645654654

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *