5 bí quyết bỏ túi giúp duy trì lối sống lành mạnh nơi công sở

Với tính chất công việc ít vận động thể chất nhưng lại chịu áp lực công việc lớn dẫn đến căng thẳng triền miên, việc duy trì sức khỏe tốt là một thử thách lớn đối với dân văn phòng. Dưới đây là một số gợi ý giúp dân văn phòng duy trì sức khỏe tốt.

1. Tập thể dục thường xuyên


Tập thể dục là một trong những thói quen tốt nhất để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, dân văn phòng thường ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ liền. Thay vào đó, bạn có thể tranh thủ tập thể dục tại chỗ với các động tác như vươn vai, duỗi chân tay trong khoảng 5-10 phút sau mỗi 30-45 phút làm việc. Chỉ vài chuyển động nhẹ nhàng cũng có thể giảm áp lực cho cơ thể và cải thiện tình trạng căng thẳng.

2. Ăn uống đủ chất


Để cơ thể hoạt động hiệu quả, việc cung cấp đủ năng lượng là rất quan trọng. Đầu tiên, cần đảm bảo ăn đủ bữa và uống nhiều nước. Đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng với đa dạng các loại thực phẩm. Cố gắng hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối; thay vào đó là rau xanh và trái cây – nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn tăng cường sức đề kháng và năng lượng cho cơ thể.

3. Bổ sung lợi khuẩn


Lợi khuẩn là các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Rối loạn tiêu hóa là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến với dân văn phòng. Theo nghiên cứu của nhóm nhà khoa học Nhật Bản, khuẩn L. paracasei Shirota giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và điều hòa tần suất đại tiện ở những người bị tiêu chảy. Uống Yakult chứa 6,5 tỷ lợi khuẩn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ rối loạn đường ruột. Bổ sung lợi khuẩn kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp giải quyết vấn đề ăn uống hiệu quả hơn.

4. Giữ tư thế ngồi đúng cách

Ngồi đúng tư thế giúp tránh đau lưng và cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Tư thế ngồi đúng là ngồi thẳng lưng, tay và cánh tay gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy. Mắt nên giữ ngang với tầm nhìn máy tính để cổ không bị đau mỏi vì phải cúi thấp hay ngẩng cao trong thời gian dài. Ngồi làm việc đúng tư thế không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp mà còn đảm bảo tinh thần làm việc thoải mái và hiệu quả hơn.

5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố cần thiết để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Một giấc nghỉ trưa 15-20 phút tại văn phòng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn khi quay lại làm việc vào buổi chiều. Não bộ cũng được tái tạo, tăng cường khả năng sáng tạo và tập trung. Ngoài ra, nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Tự thay đổi thói quen để duy trì sức khỏe tốt

Nhiều người cho rằng chỉ có thể tập luyện cải thiện sức khỏe khi ở nhà, nhưng phần lớn thời gian chúng ta làm việc ở công ty. Vì vậy, nếu muốn khỏe mạnh và có môi trường làm việc lý tưởng, bạn cần tự thay đổi từ việc rèn luyện các thói quen của mình. Dù là tập thể dục, ăn uống lành mạnh, bổ sung lợi khuẩn, giữ tư thế ngồi đúng cách hay nghỉ ngơi đầy đủ, tất cả đều góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe tốt cho dân văn phòng. Thay đổi thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng hơn.

Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập: https://nguoivietsongkhoe.info/
Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 05645654654

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *