5 Bước Quan Trọng Giúp Ngăn Ngừa Đột Quỵ

80% các ca đột quỵ có thể ngăn ngừa thông qua thay đổi lối sống lành mạnh và kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày không chỉ giúp ngăn ngừa đột quỵ mà còn phòng ngừa chứng mất trí nhớ. Dưới đây là năm bước quan trọng giúp bạn bắt đầu quá trình này:

1. Bỏ Thuốc Lá

Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ ngay lập tức. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một người hút 5 điếu thuốc mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ tăng 12%. Đối với người lớn da đen, hút thuốc lá làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ so với không bao giờ hút thuốc. Tiến sĩ Cheryl Bushnell, giám đốc Trung tâm Đột quỵ Toàn diện tại Wake Forest Baptist Health, cho biết thuốc lá không chỉ gây ung thư phổi mà còn hại cho não và mạch máu. Vì vậy, để phòng ngừa đột quỵ, bước đầu tiên là phải bỏ thuốc lá.

2. Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất


Đàn ông và phụ nữ năng động có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 25%-30% so với những người ít vận động. Hoạt động thể chất giúp giảm cholesterol, duy trì cân nặng hợp lý và giảm huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ. Theo TS Bushnell, bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất là rất quan trọng. Chỉ cần di chuyển 10 phút mỗi giờ cũng tốt hơn là ngồi suốt. Đi bộ là bài tập tốt nhất để duy trì sức khỏe, vì vậy hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh.

3. Kiểm Soát Huyết Áp


Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), 52% nam giới và 43% phụ nữ ở Mỹ có huyết áp quá cao. Dù có thể kiểm soát thông qua thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc, nhưng chỉ khoảng 1/5 người lớn thực hiện đúng cách. Hút thuốc, tiểu đường, béo phì, cholesterol cao và chế độ ăn không lành mạnh có thể làm tăng huyết áp. Theo dõi huyết áp tại nhà và liên lạc thường xuyên với bác sĩ để đảm bảo thuốc đang hoạt động là rất quan trọng. Hãy tự theo dõi huyết áp của mình và biết cách dùng thuốc đúng.

4. Ăn Uống Lành Mạnh


Một trong những phiền muộn khi già đi là tăng cân. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giảm thiểu tăng cân và giúp duy trì sức khỏe. Có nhiều chế độ ăn kiêng được chứng minh làm giảm nguy cơ đột quỵ, chẳng hạn như phương pháp ăn kiêng giúp kiểm soát huyết áp (DASH) hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải. Cả hai đều nhấn mạnh việc ăn nhiều trái cây, rau và sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại hạt, đồng thời cắt giảm thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo chuyển hóa.

5. Có Ý Thức Phòng Ngừa Từ Sớm

Đột quỵ không chỉ xảy ra ở người già, mà còn ở người trẻ. Khoảng 10%-15% tổng số đột quỵ xảy ra ở người lớn dưới 50 tuổi. Nghiên cứu gần đây cho thấy thanh niên da đen có nguy cơ cao gấp 4 lần so với người da trắng. Các yếu tố như tăng huyết áp, cholesterol cao, béo phì và tiểu đường cũng đang là nguyên nhân gây ra đột quỵ ở người trẻ tuổi. TS Hachinski khuyến cáo mọi người nên bắt đầu theo dõi huyết áp, cholesterol, lipid và lượng đường trong máu ngay từ khi còn trẻ.

Bạn có thể chưa nghĩ về bệnh tật khi còn trẻ, nhưng đó là lúc cần bắt đầu với những thói quen tốt. Đối với những bạn trẻ sắp học đại học hoặc rời khỏi nhà, thói quen sinh hoạt và ăn uống sẽ thay đổi vào thời điểm này. Đây là thời điểm tốt để suy nghĩ về cách phòng chống bệnh tật. Hãy đặt mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được, sau đó chia thành nhiều phần nhỏ và kiên trì thực hiện cho đến khi đạt được mục tiêu.

Kết Luận

Ngăn ngừa đột quỵ không phải là điều không thể. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ như bỏ thuốc lá, tăng cường hoạt động thể chất, kiểm soát huyết áp, ăn uống lành mạnh và có ý thức phòng ngừa từ sớm. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ thấy sự khác biệt đáng kể trong sức khỏe của mình.

Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập: https://nguoivietsongkhoe.info/
Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 05645654654

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *